Redukcja = Głodówka? 🤔 Już na samym początku odpowiem na to pytanie: OCZYWIŚCIE, ŻE NIE❗️ Wiele osób kojarzy dietę (szczególnie redukcyjną), z bardzo małymi porcjami, eliminacją niektórych grup produktów i ogólnym złym samopoczuciem. 😥 Takie wyobrażenie diety, jest spowodowane wieloma niekoniecznie dobrymi i zdrowymi systemami żywienia, które są...
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Podstawowa i całkowita przemiana materii. Wiele osób ciekawi, ile kalorii tak naprawdę spożywać. W internecie można znaleźć mnóstwo kalkulatorów, lepszych i gorszych. :) Ja dzisiaj przedstawię Wam sprawdzony sposób. Jeśli post Wam się spodoba, zachęcam do udostępniania. :) Wtedy rozwinę temat bardziej i napiszę o makroskładnikach (białko,...
➡️Stosowanie baniek w medycynie naturalnej jest przynajmniej tak stare jak sama chińska medycyna, która liczy sobie około 3000 lat. 🧐 ➡️W swojej praktyce baniek chińskich najczęściej używam w terapii: ✔️bólów kręgosłupa, ✔️bólów głowy, ✔️bólów kończyn górnych, ✔️bólów kończyn dolnych, ✔️bólów mięśni i stawów, ✔️rwy kulszowej, ✔️dyskopatii, ✔️napiętych mięśni, ✔️drętwienia kończyn, ✔️nerwobóli, ✔️stresu, ✔️przemęczenia. ❗️Ponadto za pomocoą bańki chińskiej można...
Niedawno miałem przyjemność pracować z Przemkiem Majewskim, aktualnym mistrzem w debiutach kluturystycznych 💪❗ Przemek wygrał swoją kategorie w kulturystyce klasycznej powyżej 180cm 🥇 Debiuty odbyły się w Gdańsku w lutym tego roku. Zajęliśmy się drobnymi kontuzjami, które pojawiły się już na finiszu przygotowań. Działać trzeba było szybko i skutecznie...
Ćwiczenie, które ostatnio znalazło się w moim planie treningowym - PLANK ODWROTNY. 💪🏻 Wykonuję to ćwiczenie, podczas rozgrzewki. Ma na celu aktywacje mięśni, które będą pracowały podczas treningu i przygotowanie mojego ciała do wysiłku. 😊 Szczególnie aktywujemy tylną taśmę (prostowniki grzbietu, mięśnie pośladków i mięśnie dwugłowe uda)....
Co jeść będąc „na diecie”? 🤔 Post będzie krótki, ale prawdopodobnie rozwieje wątpliwości wielu osób. 👍🏻 Bardzo często, na pierwszej wizycie słyszę: - Nie jem ziemniaków, bo tuczą. - Odstawiłem/odstawiłam pieczywo, bo tuczy. - Nie jem po 18, bo nie wolno. - Nie jem owoców w drugiej połowie dnia, bo od...
Głównym czynnikiem odpowiedzialnym za podjadanie są emocje, więc kluczową rolę w zapobieganiu podjadania odgrywa radzenie sobie z własnymi emocjami. Najczęściej odpowiedzialny za podjadanie jest stres. Aktywacja dopaminy, może prowadzić do obniżenia poziomu kortyzolu (tzw. hormon stresu) - to chwila w której redukujemy stres i zaczynamy...
Z praktyki gabinetu. Pacjent z problemem z ruchomością w obrębie stawu ramiennego wraz z niedawnym urazem mięśnia nadgrzebieniowego. Badanie pokazało asymetrię w ustawieniu stawów ramiennych oraz protrakcję prawego barku. W badaniu ruchów czynnych widoczna asymetria w pracy łopatek oraz zaburzony timing mięśni. Zastosowana terapia- dry needling w...
Dry needling . ITBS! Pasmo biodrowo- piszczelowe. Bardzo częsta kontuzja u osób aktywnych, trenujących na siłowni lub biegaczy. Suche igłowanie sprawdza się super podczas bólu rozpoczynającego się do biodra, biegnącego po bocznej stronie uda i kości piszczelowej. Czasami sięga aż do stopy. ITBS może przyczynić się do późniejszego...
DRY NEEDLIG/ SUCHE IGŁOWANIE/ IGŁOTERAPIA Pod takimi nazwami możemy znaleźć wiele informacji odnośnie innowacyjnej metody walki z bólem i napięciami w układzie mięśniowo- powięziowym. Wiele osób tą metodę fizjoterapii nazywa "Akupunktura". Czy słusznie? Otóż nie. Akupunktura wywodzi się z Chin, jest częścią medycyny niekonwencjonalnej. Wprowadzając igły w określone miejsca...