GUACAMOLE Z POMIDORKAMI Warto przekonać się do awokado! Awokado to źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych źródło steroli roślinnych źródło potasu i żelaza źródło witamin C, A i E Składniki na guacamole: jedno dojrzałe awokado kilka pomidorków koktajlowych połowa cytryny sól, pieprz, czosnek Sposób...
INDYWIDUALIZACJA DIETY - czego nie widać na pierwszy rzut oka? Czasem patrząc na dwie diety, dwóch różnych osób, możesz mieć wrażenie, że w zasadzie to są takie same. Dlaczego tak jest? Bo pewnych rzeczy nie widać na pierwszy rzut oka. W zasadzie większości punktów (które...
PRZEKONANIA To często one powodują, że nie chcemy podjąć się zmiany nawyków żywieniowych. Przekonania w naszej głowie powstają pod wpływem doświadczeń, często nie do końca pozytywnych. Na przykład: Trafiasz pod opiekę żywieniową do niezbyt dobrego specjalisty, który wymagał od Ciebie stosowania bardzo restrykcyjnej diety eliminującej...
Jak trenować słabą partię mięśniową Co zrobić, gdy nie możemy rozbudować danego mięśniaCZĘŚĆ 1. Przyczyn może być wiele. Każda trująca osoba ma z tym problem. Jedna partia rośnie szybciej, druga wcale. 1. Zacznij od rozluźnienia synergistów/ agonistów. Mięśnie, które współdziałają w ruchu i są nadmiernie napięte już...
Dzień dobry! Podsuwam Wam pomysł na dzisiejszy obiad. Dzisiaj mam dla Was przepis na przepyszną zupę krem z brokuła. Brokuły - dostarczają dużej ilości błonnika, potasu, kwasu foliowego, witaminy A i C. Mają właściwości antyoksydacyjne, są niskokaloryczne i można z nich wyczarować wiele fajnych i...
Placuszki bananowe z malinami Uwielbiam! Moi podopieczni także - często goszczą w ich planach. Składniki: Jeden banan (około 120 g) 2 łyżki jogurtu naturalnego (około 40 g) Jedno jajko 3 łyżki mąki (u mnie pszenna, około 45 g) Łyżeczka oliwy z oliwek (5 g) ...
Cierpliwość w procesie zmiany. Często podczas pracy z moimi podopiecznymi na pytanie o to „co jest najważniejsze podczas odchudzania?” odpowiadam: CIERPLIWOŚĆ. Wiem, że wiele osób chciałoby usłyszeć coś innego, np. „Magiczne pigułki, które dam Pani w ramach konsultacji, dzięki, którym osiągnie Pani swój cel w dwa...
Suche igłowanie Tym razem terapii poddaliśmy mięsień najdłuższy. Jest to jeden z mięśni wchodzących w skład prostowników grzbietu. Mięsień ten jest najmasywniejszy oraz najlepiej wyczuwalny, szczególnie w okolicy ledźwiowej. Pacjent trafił do nas z niespecyficzny bólem w obrębie dolnego odcinka kręgosłupa. Ból nasila się tylklo podczas pozycji siedzącej. Po...
Traktujesz aktywność fizyczną tylko jak spalanie kalorii? Robisz to źle! Zaczynasz się odchudzać, na myśl przychodzi wprowadzenie treningów, żeby efekt był szybszy, większy, żeby wydatkowanie kalorii było większe. Zaciskasz zęby podczas treningów, denerwujesz się, ponieważ szczerze tego nie lubisz, zmuszasz się do ćwiczeń, które według...
Mało kto zwraca uwagę na aspekty zdrowotne treningu siłowego. Postrzegamy trening z obciążeniem jako narzędzie do wyrobienia mięśni i sylwetki. To niezaprzeczalnie prawda. Ale co osiągniemy jescze dzięki treningowi z obciążeniem Twoje ciało adaptuje się do obciążenia, co jest niezwykle istotne w aspekcie zdrowotynym Pamiętajmy, że nasze...