Ból kolana

Ból kolana

Pojawia się z wielu powodów, ma różny charakter i lokalizację. W czym może być problem i jak sobie z tym radzić?

W literaturze występuje wiele dolegliwości związanych z bólem kolana. Kolano skoczka, kolano biegacza, ITBS, boczne przyparcie rzepki, kontuzje, urazy.

-Ból kolana często lokalizuje się w przedniej części stawu w obrębie rzepki. Związane jest to z kompresją w obrębie rzepki i kości udowej. Często rzepka jest zbyt mocno dociskana przez co nie ma odpowiedniego ślizgu podczas ruchu.

-Ból taki występuje także podczas dłuższego unieruchomienia w pozycji zgiętego kolana tzw. objaw kinomana.

-Często ból kolana jest przypisywany ITBS czyli nadmiernemu napięciu pasma biodrowo-piszczelowego. W którego skład wchodzi miesień naprężacz powięzi szerokiej oraz puszczelowy przedni. Mięśnie te mają swoje przyczepy w obrębie bocznej części stawu kolanowego.

-Większość tych dolegliwości związanych jest ze zbyt mocno napiętymi tkankami i ich sztywnością. Zaburza to całą mechanikę kolana, przez co staw nie jest równomiernie obciążany.

Co robić?

Na początku zajść się rozluźnieniem mięśni przebiegających przez staw kolanowy.

-Czworogłowy uda (głowa prosta i boczna)

-Naprężacz powięzi szerokiej

-Piszczelowy przedni

-Smukły

Z pomocą przyjdą techniki takie jak:

-Stretching

-Poizometryczna relaksacja mięśni

-Mobilizacje mięśni i stawów

-Rolowanie

Warto wzmocnić także głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego uda.

-Poliquin step up

-Terminal knee extension

Podczas bólu kolana warto wzmocnić mięśnie pośladkowe wielki i średni oraz zadbać o ruchomość stawu skokowego.

-Mateusz Kawalec