Activ-Med | Intensywność treningu, a spalanie tkanki tłuszczowej
1163
post-template-default,single,single-post,postid-1163,single-format-standard,qode-listing-1.0.1,qode-social-login-1.0,qode-news-1.0,qode-quick-links-1.0,qode-restaurant-1.0,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1300,footer_responsive_adv,qode-child-theme-ver-1.0.0,qode-theme-ver-12.1.1,qode-theme-bridge,bridge-child,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.4,vc_responsive
 

Intensywność treningu, a spalanie tkanki tłuszczowej

Intensywność treningu, a spalanie tkanki tłuszczowej

Intensywność treningu a spalanie tkanki tłuszczowej. 🔥

 

Mocniej znaczy lepiej? 🤔
Nie do końca…
Wszystko zależy od celu. 💪🏻
A jak jest z odchudzaniem?

 

Przykładowo:
Wykonując godzinne ćwiczenia o intensywności 80% tętna maksymalnego spalimy 700 kcal, a energia pochodząca z tłuszczu wynosi około 120 kcal. Reszta to glikogen.
Podczas godzinnego biegu o intensywności 65% być może spalimy mniej kalorii (około 500), ale z tłuszczu będzie pochodzić 300 kcal.

 

 

Pozyskiwanie energii z węglowodanów i tłuszczów w zależności od intensywności wysiłku:

65-70% HR max : 40% węglowodany 60% tłuszcze
70-75% HR max : 50% węglowodany, 50% tłuszcze
78-80% HR max : 65% węglowodany 35% tłuszcze
80-85% HR max : 80% węglowodany 20% tłuszcze
85-90% HR max : 90% węglowodany 10% tłuszcze
90-95% HR max : 95% węglowodany 5% tłuszcze
100% HR max : 100% węglowodany 0% tłuszcze

 

 

Podsumowując:
Kwasy tłuszczowe aby ulegały spalaniu muszą łączyć się z tlenem. Dlatego przy redukcji tkanki tłuszczowej korzystniejsze są wysiłki tlenowe (HR max do około 80% – w zależności od poziomu wytrenowania).

Źródło: J. K. Mizera „Dietetyka sportowa”

 

~Paulina Kawalec