Intensywność treningu, a spalanie tkanki tłuszczowej
Intensywność treningu a spalanie tkanki tłuszczowej. ?
Mocniej znaczy lepiej? ?
Nie do końca…
Wszystko zależy od celu. ??
A jak jest z odchudzaniem?
Przykładowo:
Wykonując godzinne ćwiczenia o intensywności 80% tętna maksymalnego spalimy 700 kcal, a energia pochodząca z tłuszczu wynosi około 120 kcal. Reszta to glikogen.
Podczas godzinnego biegu o intensywności 65% być może spalimy mniej kalorii (około 500), ale z tłuszczu będzie pochodzić 300 kcal.
Pozyskiwanie energii z węglowodanów i tłuszczów w zależności od intensywności wysiłku:
65-70% HR max : 40% węglowodany 60% tłuszcze
70-75% HR max : 50% węglowodany, 50% tłuszcze
78-80% HR max : 65% węglowodany 35% tłuszcze
80-85% HR max : 80% węglowodany 20% tłuszcze
85-90% HR max : 90% węglowodany 10% tłuszcze
90-95% HR max : 95% węglowodany 5% tłuszcze
100% HR max : 100% węglowodany 0% tłuszcze
Podsumowując:
Kwasy tłuszczowe aby ulegały spalaniu muszą łączyć się z tlenem. Dlatego przy redukcji tkanki tłuszczowej korzystniejsze są wysiłki tlenowe (HR max do około 80% – w zależności od poziomu wytrenowania).
Źródło: J. K. Mizera „Dietetyka sportowa”
~Paulina Kawalec