Jakie masz predyspozycje?
Dzisiaj trochę merytoryki na wieczór 
Czyli jak ćwiczyć, żeby dać bodziec mięśniom.
Typy włókien mięśniowych.
W organizmie człowieka występują różne typy włókien mięśniowych.
Typy włókien mięśniowych różnią się miedzy sobą kilkoma
charakterystycznymi cechami. Każdy rodzaj włókien mięśniowych podatny jest na inną formę treningu.
Włókna mięśniowe Typ I – czerwone- wolno kurczliwe, tzw. tlenowe.
Charakteryzują się długim czasem skurczu, mniejszą siłą skurczu, przystosowane są do długotrwałego wysiłku. Posiadają najmniejszy przekrój poprzeczny, przez co ich masa oraz wielkość są stosunkowo niewielkie.
Energię do skurczów czerpią z procesów tlenowych.
Taki rodzaj włókien w przewadze posiadają np. maratończycy, kolarze itp. Smukła sylwetka oraz możliwość do długotrwałego wysiłku.
Włókna tego typu występują w ciele człowieka w mięśniach, które są aktywne praktycznie przez cały całą dobę – mięśnie toniczne/ statyczne/ posturalne np. włókna wolnokurczliwe w przewadze występują w mięśniach naramiennych lub w mięśniach łydek.
Włókna mięśniowe Typ II- białe- szybkokurczliwe
Włókna te dzielą się na dwie grupy :
– włókna IIA – glikoli tyczno- tlenowe – odporne na zmęczenie
– włókna II X – glikoli tyczne- podatne na zmęczenie
Włókna te charakteryzują się dużą mocą skurczu, krótkim czasem skurczu, większym przekrojem poprzecznym – są grubsze, bardziej podatne na zmęczenie przy dłuższym wysiłku.
Energię do skurczu czerpią z przemian beztlenowych
Taki rodzaj włókien mięśniowych w przewadze posiadają sprinterzy, zawodnicy sportów sylwetkowych, zawodnicy dyscyplin dynamicznych, w których czas pracy jest krótki.
Mięśnie fazowe/ dynamiczne- włączają się w określonej czynności.
Warto zaznaczyć, że w ludzkich mięśniach zauważa się przewagę włókien wolnokurczliwych. Transformacja włókien z typu I do typu II jest możliwa, ale znacznie ciężej niż w drugą stronę.
Gdy zaś zaprzestaniemy treningów samoistnie włókna wrócą do swojego pierwotnego stanu.
Dlatego tak ważne jest stymulowanie mięśni różną wielkością powtórzeń oraz różnym obciążeniem.
Włókna mięśniowe podatne są na różny bodziec treningowy.
W sportach siłowych przedział powtórzeń może wpłynąć na rozwój i aktywację poszczególnych włókien.
1-5 powtórzeń – aktywacja włókien typu IIX
6-8 powtórzeń- aktywacja włókien IIA
9-12powtórzeń- aktywacja włókien IIA i I
12-20 powtórzeń- aktywacja włókien I
W ciele człowieka nie ma mięśnia, który składałby się w 100% z jednego rodzaju włókien mięśniowych. Zawsze jest to mieszanka włókien w różnym stosunku.
Tak jak wcześniej napisałem włókna typu I w przewadze będą znajdować się w mięśniach tzw. tonicznych:
– mięśnie piersiowe
– skośny brzucha
– przywodziciele uda
– prosty uda
– dwugłowy uda
– mięśnie łydki
– górną część mięśnia czworobocznego grzbietu
– niektóre mięśnie szyi
Włókna typu II występują w mięśniach fazowych:
– prosty brzucha
– część przyśrodkowa i boczna mięśni uda
– triceps
– mięśnie pośladkowe
Jednak istnieje potencjał genetyczny, dzięki któremu, każda osoba posiada różną zawartość włókien mięśniowych w danym mięśniu. Dlatego osoby, które posiadają przewagę włókien typu I będą miały lepsze predyspozycje w sportach wytrzymałościowych.
Zaś osoby z większą zawartością włókien typu II będą osiągały lepsze wyniki w sportach siłowych, sylwetkowych lub dynamicznych.