Activ-Med | Kontuzje w obrębie stawu ramiennego.
561
post-template-default,single,single-post,postid-561,single-format-standard,qode-listing-1.0.1,qode-social-login-1.0,qode-news-1.0,qode-quick-links-1.0,qode-restaurant-1.0,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1300,footer_responsive_adv,qode-child-theme-ver-1.0.0,qode-theme-ver-12.1.1,qode-theme-bridge,bridge-child,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.4,vc_responsive
 

Kontuzje w obrębie stawu ramiennego.

Kontuzje w obrębie stawu ramiennego.

Dzisiaj temat trochę z innej beczki. Mianowicie kontuzja, zdrowie, prewencja.

Niech dla lajka osoba, która chociaż raz miała problem ze stawem ramiennym czyli barkiem. Jakikolwiek ból , ból podczas konkretnego ruchu lub dźwigania.

 

 

Niekiedy problem jest w stawie ramiennym, a odczuwamy dolegliwości w obrębie szyi, łopatki lub klatki piersiowej.

 

 


Najczęstszą kontuzją w obrębie stawu ramiennego jest :

– Uszkodzenie tzw. stożka/ pierścienia rotatorów.

 

 


Co to jest ten stożek/ pierścień rotatorów?
Jest to grupa mięśni, które oplatają staw ramienny. Wszystkie przyczepiają się w obrębie łopatki i idą w kierunku kości ramiennej.
W skład stożka rotatorów wchodzą mięśnie: nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, obły mniejszy i podłopatkowy.

 


Ich funkcją jest stabilizacja i utrzymywanie głowy kości ramiennej
w panewce. Odpowiadają głównie za ruchy rotacyjne ramienia w różnych pozycjach, a także poruszają kością ramienną prawie we wszystkich kierunkach. Oprócz tego wzmacniają torebkę stawową.

 

  • Uszkodzenie/ podrażnienie/ zapalenie kaletki podbarkowej.
    Kaletka podbarkowa jest to struktura, która przypomina poduszkę. Znajduje się wewnątrz stawu, ma za zadanie zmniejszyć tarcie pomiędzy strukturami przebiegającymi przez staw ramienny.
  • Uszkodzenie mięśnia nadgrzebieniowego.
    Mięsień, który wchodzi w skład pierścienia rotatorów.
    Problem z tym mięśniem polega na tym, że ma bardzo pechowe położenie. Mianowicie przebiega przez sam środek stawu ramienno- łopatkowego. Przez co każde małe uszkodzenie prowadzi do „napuchnięcia” ścięgien mięśnia lub innych struktur
    w obrębie stawu, a w konsekwencji ucisk na ten mięsień.
    Mięsień ten jest bardzo często przeciążany poprzez ruchy
    i ćwiczenia.

 

Do wyżej wymienionych urazów najczęściej dochodzi poprzez powstawanie przeciążeń poprzez powtarzalność danych ruchów lub mikrourazów. Co z kolei prowadzi do uszkodzenia danej struktury.

 

 

Jeśli nie chcemy przerywać treningu siłowego z powodu bólu barku polecam wykonywać następujące ćwiczenia:

 

  • Wyciskanie hantli na ławce płaskiej ( z mostkowaniem).
    Kluczowe w tym ćwiczeniu jest ułożenie ramion oraz hantli. Polecam ustawić ramiona pod kątem 45 stopni w stosunku do tułowia oraz dłonie z hantlami powinny znajdować się równo
    z kośćmi ramiennymi. Mostek wykonywany jest w odcinku piersiowym kręgosłupa z mocno ściągniętymi łopatkami
    (w kierunku tył i dół)
  • Podciąganie na drążku podchwytem lub chwytem neutralnym / Wiosłowanie sztangą podchwytem
  • Przysiad ze sztanga z przodu ( Front squat)
  • Wyciskanie sztangi opartej o ziemię jednorącz (Landmine Press)
  • Wyciskanie hantelek/ sztangi nad głowę w chwycie neutralnym
  • Ściąganie linek/ drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym lub podchwytem
  • Face pulls , rotacja zewnętrzna ramienia handelkiem/ barkiem z łokciem opartym o kolano.
  • Rozciąganie gumy przed klatką piersiową ze ściąganiem łopatek

 


Uraz urazowi nierówny. Więc możliwe, że nie każde ćwiczenie będzie się nadawało do wykonania. Na pewno te ćwiczenia będą najbezpieczniejsze jeśli chodzi o biomechanikę stawy ramiennego oraz będą najbardziej komfortowe dla naszego barku, mięśni i wszystkich struktur w jego obrębie.

 


Dajcie znać czy ktoś aktualnie ma problem ze swoim barkiem.
Jeśli tak to zapraszam do współpracy.