Activ-Med | PLANK czyli popularna DESKA
1150
post-template-default,single,single-post,postid-1150,single-format-standard,qode-listing-1.0.1,qode-social-login-1.0,qode-news-1.0,qode-quick-links-1.0,qode-restaurant-1.0,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1300,footer_responsive_adv,qode-child-theme-ver-1.0.0,qode-theme-ver-12.1.1,qode-theme-bridge,bridge-child,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.4,vc_responsive
 

PLANK czyli popularna DESKA

Trening

PLANK czyli popularna DESKA

by

Plank to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha. Wygląda niepozornie, ale jeśli wykonujemy je poprawnie to naprawdę daje popalić. 😉 Plank to ćwiczenie izometryczne. Ćwiczenie to polega na utrzymywaniu ciała w pozycji deski przez co najmniej kilkadziesiąt sekund. Osobie początkującej nie będzie łatwo utrzymać ciała w odpowiedniej pozycji, ale jeśli będziemy ćwiczenie powtarzać to czas utrzymywania pozycji z treningu na trening będzie się przedłużał. 

 

JAK POPRAWNIE WYKONAĆ DESKE? 

  1. Połóż się na podłodze.
  2. Opierając się na przedramionach podnieś ciało.
  3. Łokcie utrzymuj pod barkami.
  4. Napinaj mięśnie całego ciała a szczególnie mięśnie brzucha, staraj się nie obniżać bioder ani kolan.
  5. Wytrzymaj w takiej pozycji jak najdłużej.

 

JAKIE SĄ KORZYŚCI Z WYKONYWANIA DESKI? 

  1. Wzmocnienie mięśni głębokich brzucha.
  2. Wzmocnienie mięśni pleców.
  3. Zwiększenie siły barków.

 

 

~Paulina Kawalec

0
Tags: