Przykładowy jadłospis 1800 kcal

Mam dla Was prosty w przygotowaniu, jednocześnie smaczny, jadłospis 1800 kcal, składający się z czterech posiłków.

Śniadanie – JAJECZNICA Z POMIDORKAMI I CHLEBEM ŻYTNIM

Jaja kurze – 2 sztuki – 112 g

Pomidory koktajlowe – 5 sztuk – 100 g

Chleb żytni razowy – 2 kromki – 60 g

Masło – 1 łyżeczka – 5 g

Oliwa z oliwek – pół łyżki – 5 g

1. Posmaruj chleb masłem.

2. Usmaż jajecznicę na oliwie.

3. Pokrój pomidorki i dodaj do jajecznicy. Jajecznicę dopraw szczyptą soli i pieprzu.

4. Podaj jajecznicę z chlebem.

Drugie śniadanie – OWSIANKA Z BANANEM I MASŁEM ORZECHOWYM

Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu – pół szklanki – 125 g

Banan – 1 sztuka – 120 g

Płatki owsiane – 5 łyżek – 50 g

Masło orzechowe – 1 łyżeczka – 15 g

Cynamon – 1 łyżeczka – 5 g

1. Płatki ugotuj na mleku i wymieszaj masłem orzechowym.

2. Przełóż do miseczki, wkrój owoc, posyp cynamonem.

Obiad – MAKARON Z FETĄ I CUKINIĄ

Cukinia – pół sztuki – 150 g

Pomidory koktajlowe – 5 sztuk – 100 g

Makaron penne – 1 szklanka – 70 g

Ser feta – 1 kawałek – 50 g

Oliwa z oliwek – pół łyżki – 5 g

1. Makaron ugotuj.

2. Cukinię pokrój w grube plastry, wrzuć ją na patelnię z niewielką ilością oliwy, dopraw i podsmaż krótko. Dodaj makaron i przekrojone na pół pomidorki. Dopraw według uznania.

4. Wyłóż na talerz i posyp pokruszoną fetą.

Kolacja – GRZANKI FRANCUSKIE Z DŻEMEM I TWAROŻKIEM

Ser twarogowy chudy – pół opakowania – 100 g

Chleb żytni razowy – 3 kromki – 90 g

Jaja kurze – 1 sztuka – 56 g

Dżem – 3 łyżeczki – 45 g

Oliwa z oliwek – pół łyżki – 5 g

1. Pokrój pieczywo wg uznania.

2. Rozbij jajko widelcem w misce.

3. Namocz kromki pieczywa w jajku. Smaż na tłuszczu.

4. Na usmażone grzanki nałóż twaróg i dżem.

Smacznego

#OdchudzanieBezMagii

Paulina Kawalec