Sezon jesienno- zimowy w pełni.
Pewnie większości z was ten czas w roku kojarzy się z robieniem masy 
Ja dołączam do tej grupy ludzi!
Co prawda rozpocząłem ten etap już wcześniej ale dzisiaj chciałem się z wami podzielić moim aktualnym planem treningowym.
Trening, którym aktualnie ćwiczę jest to GÓRA/ DÓŁ podzielony na 4 dni. W każdym dniu wykonuję inny zestaw ćwiczeń.
Czemu akurat taki schemat ?
CEL: Poprawa wielkości nóg oraz ramion- z naciskiem na barki.
Moja sylwetka pozostawia wiele do życzenia jeśli chodzi o te partie.
Mój organizm uwielbia budować mięśnie i gromadzić fat w okolicach tułowia.
Kończyny od zawsze są chude i słabe.
✔ Plan zakłada 4 dni treningowe w tygodniu. Staram się nie trenować trzy dni z rzędu.
✔ Każde ćwiczenie wykonuję ciężarem ok 70-75% 1 RM w zakresie 10-12 powtórzeń. Jeśli będzie zauważalna stagnacja, prawdopodobnie zejdę z objętości na rzecz intensywności.
✔Tempo 4-1-1-0
✔ Na razie stosuję progresję liniową oraz co tydzień/dwa dokładam jedną serię na głównych ćwiczeniach, na których mi najbardziej zależy.
?Trening Góry I
1. OHP 4s 
?️♂️
2. Wznosy hantli bokiem stojąc 3s
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
4. Uginanie łokci ze sztangą stojąc 4s
5. Dipsy 4s
6. Brzuch
?TRENING DOŁU I
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s?️♂️
2. Rumuński martwy ciąg 3s
3. Wypychanie nogami suwnicy 3s
4. Podciąganie na drążku nachwytem- 3s
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
6. Wspięcia na palce 3s
?TRENING Góry II
1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4s?️♂️
2. Wznosy hantli bokiem 3s
3. Rozpiętki na bramie 4s
4. Uginanie łokci z hantlami z supinacją 4s
5. Francuskie wyciskanie 4s
6. Brzuch
?TRENING DOŁU II
1. Front squat 4s ?️♂️
2.Martwy ciąg 3s
3. Ugnianie kolan na maszynie 3s
4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc wąskim chwytem – 3s
5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc wąskim chwytem 3s
6. Wspięcia na palce 3s
Piszcie wszystkie swoje uwagi, sugestie, podpowiedzi i rady
Z chęcią poznam wasze zdanie