Activ-Med | Sezon jesienno- zimowy w pełni.
534
post-template-default,single,single-post,postid-534,single-format-standard,qode-listing-1.0.1,qode-social-login-1.0,qode-news-1.0,qode-quick-links-1.0,qode-restaurant-1.0,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1300,footer_responsive_adv,qode-child-theme-ver-1.0.0,qode-theme-ver-12.1.1,qode-theme-bridge,bridge-child,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.4,vc_responsive
 

Sezon jesienno- zimowy w pełni.

Sezon jesienno- zimowy w pełni.

Pewnie większości z was ten czas w roku kojarzy się z robieniem masy  
Ja dołączam do tej grupy ludzi!

 

Co prawda rozpocząłem ten etap już wcześniej ale dzisiaj chciałem się z wami podzielić moim aktualnym planem treningowym.

 


Trening, którym aktualnie ćwiczę jest to GÓRA/ DÓŁ podzielony na 4 dni. W każdym dniu wykonuję inny zestaw ćwiczeń.

 


Czemu akurat taki schemat ?

 


CEL: Poprawa wielkości nóg oraz ramion- z naciskiem na barki.

 


Moja sylwetka pozostawia wiele do życzenia jeśli chodzi o te partie.
Mój organizm uwielbia budować mięśnie i gromadzić fat w okolicach tułowia.
Kończyny od zawsze są chude i słabe.

 


 Plan zakłada 4 dni treningowe w tygodniu. Staram się nie trenować trzy dni z rzędu.

 Każde ćwiczenie wykonuję ciężarem ok 70-75% 1 RM w zakresie 10-12 powtórzeń. Jeśli będzie zauważalna stagnacja, prawdopodobnie zejdę z objętości na rzecz intensywności.

Tempo 4-1-1-0

 Na razie stosuję progresję liniową oraz co tydzień/dwa dokładam jedną serię na głównych ćwiczeniach, na których mi najbardziej zależy.

 


👉Trening Góry I
1. OHP 4s 🏋️‍♂️
2. Wznosy hantli bokiem stojąc 3s
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
4. Uginanie łokci ze sztangą stojąc 4s
5. Dipsy 4s
6. Brzuch

 


👉TRENING DOŁU I
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s🏋️‍♂️
2. Rumuński martwy ciąg 3s
3. Wypychanie nogami suwnicy 3s
4. Podciąganie na drążku nachwytem- 3s
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
6. Wspięcia na palce 3s

 


👉TRENING Góry II
1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4s🏋️‍♂️
2. Wznosy hantli bokiem 3s
3. Rozpiętki na bramie 4s
4. Uginanie łokci z hantlami z supinacją 4s
5. Francuskie wyciskanie 4s
6. Brzuch

 


👉TRENING DOŁU II
1. Front squat 4s 🏋️‍♂️
2.Martwy ciąg 3s
3. Ugnianie kolan na maszynie 3s
4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc wąskim chwytem – 3s
5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc wąskim chwytem 3s
6. Wspięcia na palce 3s

 


Piszcie wszystkie swoje uwagi, sugestie, podpowiedzi i rady 
Z chęcią poznam wasze zdanie