Wysokie temperatury – pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu!
WODA ?
Jest najważniejszym nieorganicznym składnikiem organizmu, niezbędnym do życia. Stanowi około 60-70% masy ciała.
?Stanowi strukturalną część wszystkich komórek i tkanek.
?Jest rozpuszczalnikiem dla większości ważnych związków chemicznych.
?Jest środkiem transportu dla składników organicznych i nieorganicznych.
?Reguluje temperaturę ciała.
?Uczestniczy w trawieniu.
Dobowe zapotrzebowanie na płyny, u dorosłego człowieka wynosi około 2-2,5 L na dobę, przy przeciętnych warunkach pogodowo-klimatycznych. ☁️?
Podczas upałów zapotrzebowanie na wodę wzrasta, między innymi przez zwiększone wydzielanie potu. To samo dzieje się podczas aktywności fizycznej (szczególnie podczas wysokich temperatur). ???☀️
Osoby aktywne fizycznie powinny pić wody wysokozmineralizowane, szczególnie okołotreningowo, ponieważ straty mikro- i makroelementów są większe niż u osób prowadzących siedzący tryb życia.
Natomiast woda źródlana sprawdzi się u sportowców na codzień, u osób prowadzących siedzący tryb życia, u osób starszych i dzieci.
Źródła:
1. J. K. Mizera „Dietetyka sportowa”
2. H. Ciborowska, A. Rudnicka „Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka”
– Paulina Kawalec